①扯下浅笑的“伪面具”——已然这种抑郁倾向缘于白领的“浅笑信条”，那么扯下浅笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把浅笑看作是处理一切问题的法宝，调整为人处世的思想方法，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
②不要让不良情绪转化——及时调理和发泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有发泄的出口，在哪儿结下的心结，就想方法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。
③经过饮食缓解不适——烦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，防止喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣炎热之物。
④学点自我安慰和放松的技巧——比如操练瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状十分有利。培育广泛的兴趣爱好，作业之余养花植树、欣赏音乐、操练书法、绘画、打球等，能够怡情养性，谐和气血，利于健康。
⑤建立心思支持系统——包括朋友、家人、心思咨询专家等。在抑郁难以排解的时候，向他们“抱怨”，寻求心思帮助。假如精神压力过大，心思承受能力有限，则需进行专门的心思引导或治疗。
⑥换一个角度看待日子和作业的联系——在现代新型作业方法之下，日子方法和价值观也必须有所调整。愉快作业是幸福日子的必需，但要记住，假如日子不高兴，一切都是没有意义的。
所以，当你不想笑时，请不要勉强自己。在爱你的人眼里，哭着的你和笑着的你一样可爱;而在平等联系中的你，才有力气更好地维护一段和谐的人际联系。